疫情期间，如何科学健身，提高自身免疫力？瑞和康医疗准备了一份居家健康活动指南，包括居家生活小贴士、居家运动小贴士，注意查收，然后实践起来哦~

居家生活小贴士

01 避免久坐不动

居家难免久坐，但久坐危害很多，阻碍血液流通、影响肌肉和关节健康等。连续一段时间的久坐，对身体的影响很难通过后期运动抵消。定个闹钟打断久坐吧！每半个小时站起来伸伸腰、踢踢腿，不论是久坐、葛优瘫还是躺在床上的静态行为，都会因为你这些小动作被有效打断。

02 适当做家务

做家务在本质上并不能替代运动，因为很多家务都需要人长时间维持同一个姿势，长此以往容易引发肌肉劳损。因此做家务的时候也有讲究，比如不要进行需要很长时间维持同一个姿势不变的家务活动，可以做一段时间家务就舒展放松一下或交替做一些家务。另外，拖地或者扫地等家务可能伤腰，因此在从事这类家务时要尽可能调高手柄的位置，尽量不要弯腰增加腰部的负担。

03 勤做拉伸运动

适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等。不论是不是宅在家里，每周最好都要进行2-3次的拉伸练习。一些简单的瑜伽基础动作，如摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式。动作讲求循序渐进、全面均衡、安全有效。

居家运动，推荐这些项目

#跪卧撑

运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

#坐姿收腿

背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

#坐姿提踵
半坐在沙发边上，双脚平放在地上，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，然后恢复双脚着地的姿势，重复此动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

#原地蹲起

背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组。

疫情终将过去，需要的是我们众志成城的精神和持之以恒的勇气。居家锻炼，保持良好心态和健康身体，一起度过这场难关。