双十二，小瑞经过一番拼抢，下单了不少心仪低价的商品。购物血拼后，小瑞感觉右手拇指疼痛，关节酸胀，发不出力，前往医院检查，医生告知小瑞：他患上了腱鞘炎。如果你和小瑞一样，手腕出现了酸胀麻疼的症状，那要注意了，腱鞘炎可能找上你了。

01 了解肌腱的结构

手指之所以能够灵活地屈伸活动，依靠的是手指骨两面的肌肉和肌腱伸缩，肌腱拉动关节，产生了手指关节的弯曲和伸直，以及拇指各个方向的活动。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈结缔组织，对肌腱起保护作用，腱鞘内部分泌少量滑液，对肌腱的来回活动起到润滑作用。

图 | 腱鞘的结构

02 为什么腱鞘炎会找上你

由于长期、反复的进行某项运动，肌腱在运动过程中会与某处腱鞘过度摩擦，反复受力，逐渐就会引发腱鞘无菌性炎症，进而导致肿胀和疼痛。这就是腱鞘炎中常见的一种，“拇指屈指肌腱腱鞘炎”。这种腱鞘炎会让你的拇指在做任何动作时都可能引发疼痛，严重的情况，不活动静止的时候也会疼。

还有一种腱鞘炎，不是发生在手指，而是发生在手腕，叫做“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，原理大同小异，只是部位不同。此处的腱鞘炎，会让你很难完成诸如拧毛巾、端锅等日常家务劳动。

腱鞘炎易发人群：勤快的家庭主妇；新任妈妈、奶奶、姥姥；反复活动手和手腕的劳动者；长期操作鼠标的人；沉迷手机游戏的人。

03 怎样确认是腱鞘炎

· 局部的肿胀：发病处会有隆起以及红肿的现象，程度不一

· 疼痛：主要的疼痛部位在拇指下方偏外侧的区域，以及拇指连接到手腕的内侧区域，运动时感觉关节内酸胀或发不出力

· 功能障碍：手腕的腱鞘炎会影响手的发力和使用，例如不能提重物，打字时不能准确按下按键，击球时出现动作变形

04 患上腱鞘炎怎么治疗

· 一般治疗：局部制动（使用护腕）或者药物治疗，即时止疼效果较好，但可能无法根治，疼痛还会反复

· 物理因子治疗：使用物理仪器，对疼痛的区域进行消炎，促进消肿，减轻疼痛，一般有热疗、激光、蜡疗法、超声波和冲击波疗法

· 康复训练：松懈紧张的肌筋膜，恢复手指和手腕的关节活动，对力弱的肌肉进行逐步的力量和耐力训练，最终促进日常功能能力的恢复

· 手术治疗：对病症较长，反复发作，非手术治疗无效的患者考虑采用外科手术治疗

05 腱鞘炎的康复训练

· 腕关节活动度主动练习：每天2组，每组各个方向活动30次（Tip：上下和左右方向的活动）

· 腕关节拉伸练习：每天2组，每组3次，每个动作坚持30-45秒

· 前臂旋前旋后练习：每天2组，每组30次（Tip：可以手握一个水瓶或者哑铃，以自己可以承受的力量为准，注意大臂不要移动）

· 腕关节屈曲力量练习：每天2组，每组30次（Tip：注意掌心朝上）

· 腕关节背伸力量练习：每天2组，每组30次（Tip：注意掌心朝下，要快起慢落，1秒钟手腕起来，5秒钟缓慢落下）

· 握力练习：每天3组，每组10次，每次坚持5-10秒

为使腱鞘炎迅速康复，除了进行合理的康复锻炼外，还应注意手指和腕部保暖护理，避免对疼痛部位造成二次伤害。同时饮食应以清淡为主，注意休息，以免加重炎症.治疗腱鞘炎“欲速则不达”，步步为营以及合理的康复训练才是行之有效的方法。